tag:blogger.com,1999:blog-67188361855747772992024-03-05T04:42:15.388-08:00Pat - Vida nova 2012Pat Miãohttp://www.blogger.com/profile/02172665218286116644noreply@blogger.comBlogger5125tag:blogger.com,1999:blog-6718836185574777299.post-54080503328025734112012-01-23T05:53:00.001-08:002012-01-23T05:53:47.808-08:00Me mudeiEstou no tumblr <a href="http://patmiao.tumblr.com/">http://patmiao.tumblr.com/</a>Pat Miãohttp://www.blogger.com/profile/02172665218286116644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6718836185574777299.post-53074270434750198032012-01-14T09:50:00.000-08:002012-01-14T09:50:02.716-08:00A importância das Oleaginosas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim2KihjA0-BoJ-QNL-c45pnlIq-MEdDz5vaHcwa9sDV-ozUle_Gf581Un_L2CTHw2ECGIp3mp7I9aCJJtIN8u56-Goun7tvBktg2PSHvUlTL6KtzxKRVK-dJGUv3iH-13-zA0j-3LN54Q/s1600/oleaginosas-2.jpg" imageanchor="1" style="clear:left; float:left;margin-right:1em; margin-bottom:1em"><img border="0" height="320" width="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim2KihjA0-BoJ-QNL-c45pnlIq-MEdDz5vaHcwa9sDV-ozUle_Gf581Un_L2CTHw2ECGIp3mp7I9aCJJtIN8u56-Goun7tvBktg2PSHvUlTL6KtzxKRVK-dJGUv3iH-13-zA0j-3LN54Q/s320/oleaginosas-2.jpg" /></a></div><br />
Estudos confirmam que o consumo de oleaginosas (nozes, castanhas, amendoim e outras) afeta positivamente os níveis de gorduras no sangue e reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Elas atuam como antioxidantes essenciais para a formação e recuperação muscular, além de vitamina E e Selênio.<br />
É importante consumi-las, mas com moderação. Quando aliadas a uma dieta, as oleaginosas auxiliam no emagrecimento, já que são ricas em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por equilibrar o nível de açúcar no sangue e ativar o metabolismo da queima de gorduras.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJWiyCy7vjMe9nyoJ8eT0_9edt_5Oeu-mhYhyphenhyphenUDFcYjadZfa0dA9FUtYui5daHtL6ZScfX9DNAI1xfoQoBJvoPO-2Eafj2dogVa-WIBwK4Sp3AgvoN_UtcTSjaF2sSeWl1A8b322pHy8E/s1600/nutricao_6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="106" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJWiyCy7vjMe9nyoJ8eT0_9edt_5Oeu-mhYhyphenhyphenUDFcYjadZfa0dA9FUtYui5daHtL6ZScfX9DNAI1xfoQoBJvoPO-2Eafj2dogVa-WIBwK4Sp3AgvoN_UtcTSjaF2sSeWl1A8b322pHy8E/s400/nutricao_6.jpg" /></a></div><br />
Complementando:<br />
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<b>Amendoim (100g)</b><br />
<i>Kcal 582 <br />
Carboidratos 20,6 g <br />
Proteínas 26,2 g<br />
Gorduras 48,7 g</i>Pat Miãohttp://www.blogger.com/profile/02172665218286116644noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6718836185574777299.post-42981239230901986752012-01-12T14:13:00.000-08:002012-01-12T14:13:49.900-08:00Primeiro e Segundo dia do Desafio!Ontem (11/01) foi o primeiro dia do desafio e foi tudo bem, dieta e exercícios (mesmo com muuuiita dor nas pernas) feitos corretamente. Em compensação hoje fiquei a manhã toda sem comer por conta de um compromisso. :( Cheguei em casa e comi só uma saladinha, nem conseguia comer muito. Água também não consegui beber o suficiente, uma droga sair da rotina. <br />
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Cardio em jejum também não tô conseguindo fazer essa semana, tenho tido que sair cedo. Mas pretendo compensar no final de semana.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg9n3VdocVA8mNJc6xvx7U-EU1El-kw6j-uQST8mIKXqtGwRnBKZWK0WgjFe_2Qmj0OeS-4Gy3kJi9W441RgMJBLVHe0tTe8ZiJdKcbc41OtjsSp5KjuGmRMALKdW3JidlzPz1hzVJoYs/s1600/Cansada.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="320" width="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg9n3VdocVA8mNJc6xvx7U-EU1El-kw6j-uQST8mIKXqtGwRnBKZWK0WgjFe_2Qmj0OeS-4Gy3kJi9W441RgMJBLVHe0tTe8ZiJdKcbc41OtjsSp5KjuGmRMALKdW3JidlzPz1hzVJoYs/s320/Cansada.jpg" /></a></div><br />
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Tô assim hoje, casadaaaaaa!!!!Pat Miãohttp://www.blogger.com/profile/02172665218286116644noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6718836185574777299.post-44317676987877265982012-01-10T06:07:00.000-08:002012-01-10T11:49:44.255-08:00Evolução (4 meses)Bom dia!!<br />
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Ontem tirei minhas medidas para mandar junto com as fotos para o Desafio de Carnaval do blog da Flávia Lobão (<a href="http://confissoesdeumaquasesarada.blogspot.com">http://confissoesdeumaquasesarada.blogspot.com</a>) e vou colocar aqui pra vocês verem minha evolução desde setembro. :)<br />
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<b>09/09/11</b><br />
Peso: 57,5 kg<br />
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<i>Busto 85 cm<br />
Cintura 66 cm<br />
Abdômen 83 cm<br />
Coxa 55 cm<br />
Quadril 101 cm</i><br />
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<b>09/01/12</b><br />
Peso: 51 kg (faz um tempinho que pesei, mas deve estar isso ainda...)<br />
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<i>Busto 81,5 com<br />
Cintura 62 cm<br />
Abdômen 71,5 cm<br />
Coxa 50,5 cm<br />
Quadril 94 cm</i><br />
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4 meses se passaram e foram embora 6,5 kgs de banha, busto - 3,5 cm, cintura - 4 cm, abdômen - 11,5 cm (OMG!! \o/), coxa - 4,5 cm e quadril - 7 cm.<br />
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Gente, sem loucura, sem passar fome, sem remédios, nada disso.. <b>é possível sim</b>!! Pra quem não sabe, eu não vou em academia, então treino em casa mesmo. Espero poder ir em breve, mas enquanto isso vou levando desse jeito, faço os cardios na bicicleta, correndo na rua e pulando corda. Nada de arrumar desculpas né, quem quer dá um jeito!<br />
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Ainda tô ajustando minha dieta nova (#soulerda), fazendo os cálculos e tudo certinho. Acho legal mudar algumas coisas de vez em quando pra continuar motivada, se não enjoa e vai tudo pro brejo. E eu não pretendo dimunuir mais meu peso só exterminar as gorduras localizadas maledetas, principalmente coxas e flancos. <br />
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Pessoas, então é isso... vamos continuar firme, com FOCO! Podemos não estar aonde a gente quer ainda, mas o importante é continuar caminhando!<br />
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Beijos ;*<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc-0R3AIfArP2UTUUdk16IS3k-2tbg9rDj9C5rc1jLR_U-dQePF4CitEGzrLJr42U-GjAn6rt3MrHw3Hv1OTEexBUow80r74ZAz86qctzlgi8TL8VspZCO9QnRbI6Y-hH9qCWaIPx7fGA/s1600/314568_308064892542831_167134596635862_1468831_656060465_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="213" width="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc-0R3AIfArP2UTUUdk16IS3k-2tbg9rDj9C5rc1jLR_U-dQePF4CitEGzrLJr42U-GjAn6rt3MrHw3Hv1OTEexBUow80r74ZAz86qctzlgi8TL8VspZCO9QnRbI6Y-hH9qCWaIPx7fGA/s320/314568_308064892542831_167134596635862_1468831_656060465_n.jpg" /></a></div><b><br />
UPDATE:</b> Vou começar hoje a usar esse creme redutor de medidas e celulite da AVON. Paguei mais barato que o valor normal do catálogo, por isso resolvi testar. :) Vou postando o eu estou achando dele, ok?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrn6Y1xoqVJJdmB2JK3RjSt5kjOEvieqfeKGrzNgTlAv5ZEQaB1pEN0Pc0mfPPqDJRgBxL0jeijDazhgUA9hMNkbK8TT3F6zFBThULj4wSu05Kel_8D_o98cAOGTpMd-9YeTsLm7mWA2A/s1600/7c5b67e47aae82141b9244d9eb1a7d1d_35045867841295770456.jpg" imageanchor="1" style="clear:left; float:left;margin-right:1em; margin-bottom:1em"><img border="0" height="320" width="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrn6Y1xoqVJJdmB2JK3RjSt5kjOEvieqfeKGrzNgTlAv5ZEQaB1pEN0Pc0mfPPqDJRgBxL0jeijDazhgUA9hMNkbK8TT3F6zFBThULj4wSu05Kel_8D_o98cAOGTpMd-9YeTsLm7mWA2A/s320/7c5b67e47aae82141b9244d9eb1a7d1d_35045867841295770456.jpg" /></a></div>Pat Miãohttp://www.blogger.com/profile/02172665218286116644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6718836185574777299.post-40036633926034747222012-01-07T15:10:00.000-08:002012-01-10T05:17:15.952-08:00O início...Olá! Antes de tudo vou explicar como cheguei até aqui. Sempre fiz dietas, desde que me entendo por gente... aquelas dietas loucas: só líquido por 2 dias, só fruta por 3 dias, enfim. ehehehe E claro, nunca consegui levar muito adiante. Em <span style="color: #ff00ff"><strong>Setembro</strong></span> do ano passado (2011) resolvi tomar vergonha na cara e comecei uma nova dieta, porém visando a mudança de hábitos mesmo. De lá pra cá <strong><span style="color: #ff00ff">eliminei 6 kgs</span></strong> (até a última vez que me pesei) e estou muito feliz por estar conseguindo manter a nova alimentação por todos esse meses. Meu objetivo é eliminar mais gordura e manter o máximo possível o meu peso. Amanhá pretendo me pesar e ver se segunda-feira consigo agendar uma avaliação física pra ver a quantas anda o BF (estava em 26% em outubro).<br />
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Amanhá vou organizar minha alimentação para as<span style="color: #ff00ff"><strong> próximas 6 semanas</strong></span>, mas nada radical até porque não consigo ficar sem carbos e nem muito tempo sem frutas, mas depois eu coloco mais detalhes. :)<br />
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Esse link tem um cálculo para saber quantas calorias cada um precisa para perder peso ou ganhar massa. <a href="http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/">http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/</a><br />
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E aqui a Deita Cíclica do blog da Dani Tâmega pra quem aguenta o desafio de reduzir os carbos ehehehe <a href="http://dietasdani.blogspot.com/">http://dietasdani.blogspot.com</a><br />
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Então vamos que vamosss!! Beijo <br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOC-T2PN1upzAfTtILa5DJ8CGQp-Lc_b1Bherq_HknBzeNxrAtt7B4ErMZPoR23m56K2YX3YQS54H1CWAY2W95zoBhTsBNv6wegt-t7uDzNGDGWP6JkZ9kLrJq8riMaBlPMmfBSZ4eUhw/s1600/meeeeeeeeee.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="320" width="152" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOC-T2PN1upzAfTtILa5DJ8CGQp-Lc_b1Bherq_HknBzeNxrAtt7B4ErMZPoR23m56K2YX3YQS54H1CWAY2W95zoBhTsBNv6wegt-t7uDzNGDGWP6JkZ9kLrJq8riMaBlPMmfBSZ4eUhw/s320/meeeeeeeeee.jpg" /></a></div><br />
(Foto de 20/12/11)Pat Miãohttp://www.blogger.com/profile/02172665218286116644noreply@blogger.com0