segunda-feira, 23 de janeiro de 2012

sábado, 14 de janeiro de 2012

A importância das Oleaginosas


Estudos confirmam que o consumo de oleaginosas (nozes, castanhas, amendoim e outras) afeta positivamente os níveis de gorduras no sangue e reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Elas atuam como antioxidantes essenciais para a formação e recuperação muscular, além de vitamina E e Selênio.
É importante consumi-las, mas com moderação. Quando aliadas a uma dieta, as oleaginosas auxiliam no emagrecimento, já que são ricas em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por equilibrar o nível de açúcar no sangue e ativar o metabolismo da queima de gorduras.


Complementando:

Amendoim (100g)
Kcal 582
Carboidratos 20,6 g
Proteínas 26,2 g
Gorduras 48,7 g

quinta-feira, 12 de janeiro de 2012

Primeiro e Segundo dia do Desafio!

Ontem (11/01) foi o primeiro dia do desafio e foi tudo bem, dieta e exercícios (mesmo com muuuiita dor nas pernas) feitos corretamente. Em compensação hoje fiquei a manhã toda sem comer por conta de um compromisso. :( Cheguei em casa e comi só uma saladinha, nem conseguia comer muito. Água também não consegui beber o suficiente, uma droga sair da rotina.

Cardio em jejum também não tô conseguindo fazer essa semana, tenho tido que sair cedo. Mas pretendo compensar no final de semana.



Tô assim hoje, casadaaaaaa!!!!

terça-feira, 10 de janeiro de 2012

Evolução (4 meses)

Bom dia!!

Ontem tirei minhas medidas para mandar junto com as fotos para o Desafio de Carnaval do blog da Flávia Lobão (http://confissoesdeumaquasesarada.blogspot.com) e vou colocar aqui pra vocês verem minha evolução desde setembro. :)

09/09/11
Peso: 57,5 kg

Busto 85 cm
Cintura 66 cm
Abdômen 83 cm
Coxa 55 cm
Quadril 101 cm


09/01/12
Peso: 51 kg (faz um tempinho que pesei, mas deve estar isso ainda...)

Busto 81,5 com
Cintura 62 cm
Abdômen 71,5 cm
Coxa 50,5 cm
Quadril 94 cm


4 meses se passaram e foram embora 6,5 kgs de banha, busto - 3,5 cm, cintura - 4 cm, abdômen - 11,5 cm (OMG!! \o/), coxa - 4,5 cm e quadril - 7 cm.

Gente, sem loucura, sem passar fome, sem remédios, nada disso.. é possível sim!! Pra quem não sabe, eu não vou em academia, então treino em casa mesmo. Espero poder ir em breve, mas enquanto isso vou levando desse jeito, faço os cardios na bicicleta, correndo na rua e pulando corda. Nada de arrumar desculpas né, quem quer dá um jeito!

Ainda tô ajustando minha dieta nova (#soulerda), fazendo os cálculos e tudo certinho. Acho legal mudar algumas coisas de vez em quando pra continuar motivada, se não enjoa e vai tudo pro brejo. E eu não pretendo dimunuir mais meu peso só exterminar as gorduras localizadas maledetas, principalmente coxas e flancos.

Pessoas, então é isso... vamos continuar firme, com FOCO! Podemos não estar aonde a gente quer ainda, mas o importante é continuar caminhando!


Beijos ;*


UPDATE:
Vou começar hoje a usar esse creme redutor de medidas e celulite da AVON. Paguei mais barato que o valor normal do catálogo, por isso resolvi testar. :) Vou postando o eu estou achando dele, ok?

sábado, 7 de janeiro de 2012

O início...

Olá! Antes de tudo vou explicar como cheguei até aqui. Sempre fiz dietas, desde que me entendo por gente... aquelas dietas loucas: só líquido por 2 dias, só fruta por 3 dias, enfim. ehehehe E claro, nunca consegui levar muito adiante. Em Setembro do ano passado (2011) resolvi tomar vergonha na cara e comecei uma nova dieta, porém visando a mudança de hábitos mesmo. De lá pra cá eliminei 6 kgs (até a última vez que me pesei) e estou muito feliz por estar conseguindo manter a nova alimentação por todos esse meses. Meu objetivo é eliminar mais gordura e manter o máximo possível o meu peso. Amanhá pretendo me pesar e ver se segunda-feira consigo agendar uma avaliação física pra ver a quantas anda o BF (estava em 26% em outubro).

Amanhá vou organizar minha alimentação para as próximas 6 semanas, mas nada radical até porque não consigo ficar sem carbos e nem muito tempo sem frutas, mas depois eu coloco mais detalhes. :)

Esse link tem um cálculo para saber quantas calorias cada um precisa para perder peso ou ganhar massa. http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/

E aqui a Deita Cíclica do blog da Dani Tâmega pra quem aguenta o desafio de reduzir os carbos ehehehe http://dietasdani.blogspot.com

Então vamos que vamosss!! Beijo


(Foto de 20/12/11)